Новости

31 мая 2021

31 мая – Всемирный день без табака

31 мая – Всемирный день без табака

В этом году 31 мая – Всемирный день без табака, проходит под лозунгом «Пора отказаться от табака».

В условиях пандемии COVID-19 миллионы потребителей табака захотели бросить курить. В тоже время, отказаться от табака может быть не так просто, особенно с учетом дополнительного стресса из-за вызванных пандемией социальных и экономических трудностей. ВОЗ и ее партнеры намерены предоставить этим людям средства и ресурсы, которые помогут сделать попытку отказаться от табака.

Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Всего через 20 минут после прекращения курения замедляется пульс.

В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня.

В течение 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких.

В течение 1–9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка.

Через 5–15 лет риск инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.

В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается, по сравнению с риском для курильщика, примерно в два раза.

В течение 15 лет риск развития болезней сердца уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.

1. Бросить курить: с чего начать?

- Попробуйте разобраться, почему Вы курите.

- Попробуйте разобраться, сколько Вы курите (сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически).

- Надо будет контролировать свои привычки, разобраться, какие рутинные действия сопровождаются выкуриванием сигареты.

- Переложите сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг автоматически не закурить.

- Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.

- Соберитесь, и, наконец, назначьте день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения.

- Надо остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.

- Расскажите родным о своём решении, их поддержка не помешает.

- Поменяйте сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.

- Надо больше бывать на открытом воздухе, начните бегать по утрам, или в другое время, гулять.

- Старайтесь выбирать занятия, которые вам по душе и которыми Вы ранее занимались, но в суете дней забросили.

2. Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам. Собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применимо.

Спорт. Очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению. Способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, поэтому помогает снизить вероятность рецидивов курения и повысить самооценку.

С помощью врача. Врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит.

В поликлинике за углом обязательно найдется специалист, который Вам поможет отказаться от курения.

Индивидуально или в группе. Психологическая поддержка - индивидуальная или групповая – помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз. Наверное, помогает, хотя нет убедительных данных.

Лекарства. Есть такие, но лучше, чтобы их порекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнить его запасы в организме, чтобы синдром отмены был менее болезненным. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства. Иголки, электромагнитные волны, электропунктура - все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

3. Как попасть в кабинет отказа от курения?

«Кабинет помощи при отказе от курения» находится во взрослой городской поликлинике КЦГБ, 2 этаж, кабинет 206.

Часы работы: 15:00 – 16:42 (понедельник - четверг); 16:00 – 17:42 (пятница).

На консультацию можно записаться по телефону: 2-83-28.

Источники: https://www.gnicpm.ru/Article/3

https://www.euro.who.int/ru/media-centre/events/events/2021/05/world-no-tobacco-day-2021-commit-to-quit